- Los mexicanos estamos crónicamente restringidos de sueño, advierte especialista en el marco del Día Mundial del Sueño
- El 85% de niñas, niños y adolescentes mexicanos duerme mal
Dormir menos de lo necesario o hacerlo en exceso puede estar relacionado con un deterioro del bienestar físico y mental, así como con padecimientos graves como cáncer o enfermedades autoinmunes, por lo que es fundamental mantener un descanso saludable y equilibrado, señaló la doctora Yoaly Arana Lechuga, especialista en Medicina del Sueño.
En el marco del Día Mundial del Sueño, que este año se conmemora el 13 de marzo, explicó que muchas personas suelen subestimar la necesidad de dormir bien, a pesar de que el sueño es una función básica para el organismo.
“Diferentes estudios alrededor del mundo han demostrado que ni poco ni mucho, la salud está en el promedio; dormir entre 7 y 9 horas es lo más correcto. Todos estos estudios han demostrado que tanto la salud física como la salud mental se puede ver deteriorada cuando dormimos menos y se refieren generalmente a menos de seis horas o cuando dormimos más, es decir que dormimos más de nueve horas y media”, indicó la coordinadora del Centro Neurológico y de Sueño.
Añadió que las investigaciones también muestran un mayor índice de depresión en las personas que duermen de más o que duermen de menos, así como en diversos trastornos autoinmunes y neurodegenerativos, además de enfermedades como el cáncer. “Por ejemplo, trastornos neurodegenerativos, enfermedades como cáncer, y esto ha abierto un debate muy importante en donde analizan si dormir de más podría ser causa o podría ser efecto”, especificó.
Dormir bien, precisó Arana Lechuga, no se refiere únicamente al número de horas. Explicó que la calidad del sueño depende de tres factores: el tiempo total que se duerme, la regularidad del horario —preferentemente por la noche— y la llamada arquitectura del sueño, es decir, la distribución adecuada de sus distintas fases. Cada etapa, desde el sueño ligero hasta el profundo y la fase de movimientos oculares rápidos (REM), cumple funciones específicas para el cuerpo y el cerebro.
Cuando el descanso es adecuado, el organismo puede recuperarse y mantener un buen funcionamiento. Durante el sueño se fortalece el sistema inmunológico, el cerebro elimina toxinas y también se favorece la estabilidad emocional.
La especialista advirtió que en México existe una restricción crónica del sueño debido a diversos factores sociales y laborales, como los traslados prolongados entre el trabajo, la escuela y el hogar, o el hecho de normalizar los desvelos por la vida social o el uso de dispositivos electrónicos. Señaló que esta situación afecta particularmente a niños y adolescentes.
“Más del 85% de los niños mexicanos están durmiendo menos horas de lo que requieren. Y esta cifra incluso aumenta cuando hacemos un análisis de los adolescentes. Nuestros niños y nuestros adolescentes mexicanos están durmiendo menos de lo que requieren y esto va a tener un impacto muy significativo en su salud física, es decir, van a tener un retraso en el crecimiento, un retraso en la maduración cerebral, van a tener problemas de salud en general, problemas por ejemplo, de asma, problemas autoinmunes, problemas de estado de ánimo”, apuntó.
Añadió que cuando un adolescente no duerme lo suficiente puede presentar problemas conductuales, menor tolerancia y menor control de impulsos, lo que puede derivar en conductas violentas e incluso en un mayor riesgo de consumo de sustancias adictivas.
Comentó que los principales trastornos de sueño en personas adultas mexicanas son el insomnio y la apnea obstructiva; niños preescolares y escolares presentan principalmente insomnio y parasomnias; los adolescentes padecen hipersomnias de origen central, como la narcolepsia (con somnolencia durante el día, cataplejía y parálisis de sueño). En el caso de las personas adultas mayores los principales trastornos de sueño son insomnio y trastorno conductual del sueño MOR (actúan sus sueños).
Si durante el día sentimos cansancio, tenemos sueño o nos sentimos distraídos, o si al dormir roncamos, movemos en extremo las extremidades o actuamos nuestros sueños, pueden ser señales de que requerimos visitar a un especialista, expresó.
La experta destacó la importancia de promover información y campañas en medios de comunicación, escuelas y hospitales que recuerden que dormir adecuadamente es clave para tener una vida más saludable.
Por último, la doctora Yoaly Arana señaló que, con motivo del Día Mundial del Sueño, el Centro Neurológico y de Sueño realizará dos actividades: las Jornadas Médicas, en las que especialistas compartirán y discutirán hallazgos recientes sobre el sueño desde distintas áreas como ginecología, neurología, psicología y geriatría; además, se llevará a cabo un taller sobre el uso del CPAP, dirigido a pacientes y sus familiares.
Foto de portada: Archivo (Ilustrativa)
Foto interior: doctora Yoaly Arana Lechuga
Foto: Cortesía