* Es importante ajustar su rutina desde dos semanas antes de volver a la escuela
Durante las vacaciones, es común que los niños alteren sus horarios de sueño debido a la falta de rutina, el aumento de actividades recreativas y el uso prolongado de pantallas; sin embargo, mantener una buena higiene del sueño siempre es fundamental, ya que el descanso adecuado influye directamente en su crecimiento, desarrollo cognitivo y estabilidad emocional.
La doctora Araceli Martínez, psicóloga especializada en Medicina del Sueño y neurobióloga, advirtió que descuidar el sueño durante las vacaciones puede dificultar significativamente la adaptación de los niños al regreso a clases.
“Acostarse y despertarse muy tarde puede generar un desfase en su reloj biológico, lo que se traduce en dificultad para concentrarse, irritabilidad y bajo rendimiento escolar al inicio del nuevo ciclo. Por eso, es recomendable establecer horarios graduales días antes del regreso, para que el ajuste no sea brusco ni genere estrés innecesario”, señaló.
Explicó que dormir bien permite que el cerebro procese la información adquirida durante el día y fortalece el sistema inmunológico, aspectos clave incluso cuando no están en el entorno escolar. Las horas de sueño ideales dependen de cada etapa de la vida; en edad escolar, niños de entre 6 y 13 años es recomendable que duerman de 9 a 11; en adolescentes lo ideal es dormir de 8 a 10 horas, máximo 11.
Aracely Martínez expresó que es muy importante identificar si el niño, la niña o adolescente está durmiendo bien y el tiempo necesario, esto se puede saber pues al despertar se sentirá descansado e iniciará el día de buen ánimo y con energía; de lo contrario, puede presentar signos de irritabilidad y falta de concentración.
“Es importante poner mucha atención a estas señales que nos indiquen una falta de horas de sueño de nuestros hijos porque desafortunadamente muchas de estas conductas suelen confundirse con sintomatología de algunos déficitis o trastornos. Por ejemplo, el Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH), pues en los niños, a diferencia de los adultos, si están restringidos de sueño o si no duermen bien, van a presentar conductas violentas, falta de concentración y exceso de energía, no pueden estar quietos”, aclaró.
Preparar a los niños para el regreso a clases implica más que comprar útiles escolares; también requiere establecer rutinas saludables, entre ellas, una adecuada preparación para dormir, hábito que se puede retomar dos o tres semanas antes de que terminen las vacaciones.
¿Cómo conseguir que un niño duerma durante las vacaciones?
La especialista dio algunas estrategias que pueden ser muy útiles para que los niños no sufran el regreso a clases:
- Dos o tres semanas antes de que terminen las vacaciones, reducir progresivamente la hora de despertar y, de la misma manera, adelantar la hora de ir a dormir (pueden ser 10 minutos cada día) para que el cambio no sea tan drástico los primeros días de clase.
- Prepara un ambiente relajante y armonioso antes de que los niños se vayan a la cama: sábanas limpias, luz tenue y el uso de aromaterapia son algunas opciones.
- Elimina el uso de pantallas y dispositivos electrónicos al menos media hora antes de ir a la cama, para que esto no genere una hiperactivación en su cerebro.
- Cuida su alimentación. Antes de ir a dormir, evita alimentos con excesiva azúcar o muchas calorías. En cambio, ofréceles lácteos (inducen a la producción de melatonina, la hormona del sueño); pescados (ricos en omega-3y vitamina D) o verduras de hoja verde (con magnesio y otros nutrientes que inducen a la relajación).
- Mantén comunicación con tus hijos respecto a las expectativas o temores que pueden tener con miras al próximo regreso a clases.
Considerar estas sugerencias ayudará a que los niños comiencen el año escolar con más energía, mejor ánimo y una mayor disposición para aprender.
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