¿Has pensado en sugerirle a tu pareja dormir en camas separadas? Factores como los ronquidos, hablar en sueños, moverse demasiado o destapar las cobijas pueden interrumpir el descanso y hasta arruinar la relación.
Un estudio de la Universidad de Arizona (2022) reveló que compartir la cama con tu pareja puede mejorar la salud, reduciendo el insomnio y la fatiga, además de favorecer un sueño más profundo y reparador. De hecho, quienes duermen acompañados se duermen más rápido y descansan por más tiempo.
Por ello, Giuliana Boffa, sleep coach de Luuna, te comparte una serie de consejos para mejorar la calidad del sueño en pareja sin necesidad de separarse:
Establezcan una rutina antes de dormir
Tener horarios de sueño fijos ayuda a descansar mejor. Beber infusiones sin cafeína, practicar respiración profunda o meditación y leer antes de dormir pueden reducir la ansiedad y facilitar el sueño.
Cuida tu alimentación y realiza ejercicio
Evita comidas pesadas antes de dormir, así como azúcares y alcohol. Opta por alimentos ricos en Omega 3 y magnesio, como frutos secos y aguacate. Además, realizar actividad física al menos 30 minutos al día favorece el descanso.
Crea un ambiente ideal para dormir
Mantén la habitación bien ventilada, con una temperatura entre 18 y 22 °C y libre de ruidos. Usa cortinas black out y colores relajantes como rosa pastel, marrón o gris claro en la decoración.
No descuiden la decoración
Usar tonos pasteles o neutros y objetos que transmitan calma puede mejorar el descanso. Los colores que nos rodean antes de dormir influyen en nuestro cerebro y cuerpo durante la noche. Por ejemplo:
• Violeta: Favorece el sueño, pero en exceso puede generar impaciencia.
• Marrón: Transmite equilibrio, comodidad y seguridad.
• Gris claro: Relacionado con la tranquilidad y la ensoñación; tonos más oscuros pueden asociarse con tristeza.
• Blanco: Representa limpieza e higiene, aporta luminosidad y amplía los espacios.
• Amarillo: Ilumina, pero puede dificultar el sueño en espacios pequeños.
• Naranja: Estimula la creatividad y la conversación, generando entusiasmo.
• Negro: Favorece la oscuridad y el descanso, pero también puede evocar pesimismo.
Elige el colchón adecuado
Dormir en pareja implica retos, como la transferencia de movimiento. Optar por un colchón con termorregulación y reducción de movimiento puede marcar la diferencia para un sueño sin interrupciones.
La comunicación es clave
Hablen sobre sus necesidades para dormir: preferencias de firmeza del colchón, temperatura de la habitación y horarios de sueño. También establezcan reglas para evitar interrupciones nocturnas y mejorar la convivencia.
Dormir bien no solo mejora la salud, sino que también fortalece la relación de pareja. Con pequeños cambios, pueden transformar su descanso y disfrutar de noches más reparadoras juntos.
